Ayo hitung energi kamu!!

Manusia membutuhkan energi yang jumlahnya berbeda-beda berdasarkan beberapa faktor, diantaranya yaitu usia, jenis kelamin, aktivitas fizik, dan keadaan khusus seperti ibu hamil dan menyusui.

Bagaimana cara menentukan energi?

Komponen utama yang menetukan kebutuhan energi adalah Angka Metabolisme Basal (AMB) atau Basal Metabolism Rate (BMR) dan aktivitas fisik.

AMB pria             = 66 + ( 13,7 x BB ) + (5 X TB) – (6,8 x U)

AMB wanita       = 655 + (9,6 x BB) + (1,7 x TB) – (4,7 x U)

Ket:        BB = berat badan

                TB = tinggi badan

                U   = umur

Kebutuhan energi           = AMB x AF

Ket:        AF = aktifitas fisik

Aktifitas	Gender
	Pria	Wanita
Sangat ringan	1,3	1,3
Ringan	1,65	1,55
Sedang	1,76	1,7
Berat	2,10	2,0

Kalau ingin menentukan berat badan yang ideal bagaimana??

Berat badan ideal tergantung pada besar kerangka dan komposisi tubuh, yaitu otot dan lemak. Seseorang yang mempunyai komposisi otot yang lebih besar mempunyai berat badan ideal yang lebih besar daripada sebaliknya.

Berat badan ideal (kg) kerangka badan besar      = (tinggi badan cm – 100cm) + 10%

Berat badan ideal (kg) kerangka badan kecil        = (tinggi badan cm – 100cm) - 10%

Atau bisa juga dengan cara lain, yaitu dengan menggunakan Indeks Massa Tubuh(IMT)

IMT        = berat badan (kg) / tinggi badan (m)²

	Kategori	Batas Ambang
Kurus	Kekurangan BB tingkat berat	<17,0
	Kekurangan BB tingkat ringan	17,0 – 18,5
Normal		>18,5 – 25,0
Gemuk	Kelebihan BB tingkat ringan	>25,0 – 27,0
	Kelebihan BB tingkat berat	>27,0

Kamu masuk kategori yang mana?? 

Selamat menghitung kebutuhan energi masing2…

Semoga bermanfaat..

^_^